Тренировка мозга для борьбы со слабоумием

Тренировка мозга для борьбы со слабоумием

В 50 лет нужно начинать заботиться о своих умственных способностях. Поговорим о способах профилактики старческого маразма, деменции и возникновение болезни Альцгеймера.

С возрастом может снижаться познавательная деятельность, мышление, возникают проблемы с памятью, теряется способность усваивать новую информацию. Этот процесс возникает в результате болезни головного мозга, в народе называется «старческий маразм», «слабоумие». По данным ВОЗ в 2017 году на нашей планете зарегистрировано 50 млн. людей с подобной проблемой.

Предотвратить наступление слабоумия можно с помощью нагрузок на головной мозг, тренировки памяти, мышления. Есть простые и доступные способы профилактики старческого слабоумия.

Походы в магазин

Бытовая активность повышает умственные способности. Посещение магазинов создаёт эффект занятости, позитивно сказываются на самооценке. У пенсионера нет напряжённого графика, поэтому поход в магазин является активным занятием.

Самостоятельное совершение покупок положительно сказывается на концентрации внимания, тренировке памяти. Повышает уровень мышления и социального взаимодействия, создаёт эффект занятости. Исследование людей, возраст которых выше 65 лет, показывает, что подобная деятельность повышает долголетие на 28%.

Общение

Исследования показывают, что общение с людьми – средство активации мозговых функций. Во время разговора человек оценивает ситуации, анализирует информацию, в работу включается оперативная память и внимание.

Результаты обследований показывают, что даже непродолжительные беседы положительно влияют на умственные процессы. В период социального взаимодействия человек непроизвольно воспринимает, запоминает полученную информацию, формулирует и излагает свои мысли.

Общение необходимо стареющим людям для поддержания памяти, психического здоровья. Активное социальное взаимодействие на 40% снижает риск возникновения слабоумия, болезни Альцгеймера, деменции.

Пишите, считайте, читайте

Учёные доказали, что формы старческого слабоумия реже возникают у пожилых людей пишущих от руки, читающих и считающих в уме. Применение полученных в детстве/юности умений повышают стойкость к дегенерации, тренируют мозг.

Составление списков для покупки продуктов, планируемых дел, счёт вслух и без калькулятора активируют умственные процессы, положительно сказываются на состоянии мозга.

Кроссворды, интернет, компьютерные игры

Люди, получающие регулярные нагрузки на мозг (1-2 раза в неделю), на 10% соображают быстрее сверстников, на 6% правильнее решают математические задачи. Целенаправленная умственная работа после 60 лет, улучшает на 3% зрительно-пространственную память.

После 55 лет рекомендуется чаще пользоваться интернетом (искать интересующую информацию, общаться в чатах, соцсетях). Доказано, что пользование интернетом хотя бы 30 мин в день активирует области мозга, отвечающие за память, речь, зрение.

В интернете легко найти упражнения для тренировки мозга в форме головоломок, красочных игр, увлекательных задачек. Полезны видеоигры, стрелялки, бродилки, раскраски по номерам, поиск предметов и прочие приложения, основанные на решении логических задач.

Досуг пенсионера должен включать разгадывание кроссвордов/лабиринтов, составление пазлов, рисование картин по номерам, вышивку (стразы, бисер, мулине), картинками с отличиями и судоку, домино, лото и т.д. В продаже есть множество журналов с головоломками и сканвордами.

Полноценный сон

Недостаток сна может провоцировать эмоциональные и интеллектуальные трудности. Для поддержания мозговых процессов, формирования памяти и внимания нужен полноценный сон не менее 8 часов. При недосыпе нарушается процесс самоочищения, ткани мозга переполняются токсичными белками, высокий уровень которых провоцирует развитие слабоумия, болезни Альцгеймера.

Если вам уже 50 лет, стремитесь «стать умнее»: загружайте свой мозг, больше двигайтесь, общайтесь и старайтесь не нарушать режим сна.